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在健身之前吃什么好?健身前吃9种食物瘦身的效果加倍

作者:时尚在线
发布时间:2014-12-16 14:28:32

 香蕉
  香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持了肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而且如果想要同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。
  燕麦
  燕麦含有了纤维,这会有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能够让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?然后加一些切片水果可以增添一些风味。
  希腊酸奶
  希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
  咖啡因
  咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。
  全麦面包
  全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
  干果
  非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。
  胡萝卜
  运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物,会为肌肉提供能量,而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
  巧克力牛奶
  虽然这听起来有点奇怪,但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质,可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能够让健身效果更好。
  牛油果
  我们不是在讨论牛油果沙拉,而是直接的进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料,而且长远来看,对于你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。39健康网yanzi

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